美容养颜的维生素有九种，你知道的有几个？
一，维生素C
维生素C可以美白除皱，抗老化，阻挡紫外线对皮肤的伤害，是天然的防晒护肤品。缺乏维生素C,容易牙龈出血，皮肤暗沉无光泽。
那么缺乏维生素C可以多吃柑橘、猕猴桃、柿子、西红柿、西蓝花等。这些食物中都含有很高的维生素C,特别是西蓝花和猕猴桃。常吃能提亮皮肤，使皮肤富有光泽。
二，维生素E
维生素E能延缓衰老，改善皮肤弹性，软化皮肤瘢痕，防止老年斑形成。同时缺乏维生素E还会导致雌激素分泌水平下降，引起卵巢早衰皮肤干燥。
缺乏维生素E在皮肤上上会表现在皮肤干燥，起皮，缺乏光泽。那么缺乏维生素E可以多吃鸡蛋、肝脏、鱼类、杏仁、榛子，核桃等食物。常吃含有维生素E的食物，可以使皮肤变得滋润有弹性，还可以有效阻止色斑的形成。
三，维生素A
维生素A是皮肤的抗氧化剂，能清除自由基对皮肤的伤害，使皮肤更加的细腻柔软，减少或消除皱纹。
缺乏维生素A皮肤会变得干燥粗糙，易出现毛囊角化等问题。
那么缺乏维生素A可以多吃胡萝卜，玉米，红薯等食物。这些食物中都含有很高的维生素A常吃可以起到滋润皮肤，美容养颜的作用。
四，维生素B2
维生素B2又称为核黄素，能帮助皮肤抵抗日光的伤害，缺乏B2太阳晒久了，脸部会发红发痒，出现日光性皮炎。同时缺乏维生素B2容易出现唇炎，口角炎等症状。
缺乏维生素B2可以多吃动物肝脏及牛奶和豆制品等食物。常吃这类食物可以维持皮肤黏膜的完整性。
五，维生素B6
缺乏维生素B6容易出现溢脂性皮炎，皮肤容易过敏，及皮疹等症状。特别是皮肤特别容易出现过敏的女性，可能就是缺乏维生素B6导致的。
含有较高维生素B6的食物主要有鸡蛋，芝麻，土豆，白菜等。
六，维生素B12
维生素B12在化妆品中一般被称为造血维生素。具有肌肤再生的优越功效，能促进皮肤的新陈代谢。缺乏维生素B12皮肤更容易干燥，暗沉，细纹，及皮肤红肿等问题。
含有维生素B12的食物主要有动物肝脏，牛奶，鸡蛋等。长期食用可以使皮肤再生，起到抗衰老的作用。
七，维生素B7
维生素B7又称维生素H，生物素。生物素具有出色的美容作用，可以保持皮肤嫩白，指甲光滑的作用。
缺乏维生素B7会导致头皮屑增多，容易掉发，少白头等问题。同时，还会引起肤色暗沉，面色发青，皮肤炎症等皮肤问题。
含有维生素B7的食物主要有：牛奶，蛋黄，葡萄，柚子等。
八，维生素B3
维生素B3在化妆品中的衍生物烟酰胺相信大家都不陌生吧。有提亮肤色，美白，祛斑等功效。
一般情况下烟酸和烟酰胺是可以互通的，烟酸在体内也会转化成烟酰胺。缺乏烟酰胺皮肤会变得粗糙，暗黄，等问题。
含有维生素B3的食物有：无花果，胡萝卜，牛奶，大豆等。
九，维生素B5
维生素B5又叫泛淳，是一种水溶性的维生素。
维生素B5在化妆品中应用非常广泛，可以起到修复角质层。有良好的保湿效果。特别适合敏感皮肤的使用。
怎么说呢，因为维生素B5几乎存在每一种食物中，所以根本不存在缺乏维生素B5的说法。但维生素B5的美容价值是毋庸置疑的。
好了，美容养颜的9种维生素到现在就讲完了。如果你也喜欢我的内容，就点赞