大家好我是袁国安。
夏天过去了一大半，即将迎来更为炎热的后半夏。这两天同事之间讨论夏天脱发的特别多，昨天杨教授随口开玩笑，说“现在的夏天好多了，以前那真叫苦夏，小孩子到夏季厌食、变瘦，成年人到夏季慵懒、掉发，都是苦夏症状”，“苦”这个字很形象，令人痛苦、苦恼。
虽说苦夏只是季节性的并发症，等天气凉快了就会随之康复，但头发却是实打实的掉下来了，发量变少在毛囊仍能正常工作的前提下，再重新长出来，至少需要一个完整的头发生长周期，这期间对形象的破坏也是可想而知，那么怎样避免在炎热的夏季苦夏不脱发呢？今天老袁就跟大家推荐几种常见的养发食物，夏天常吃就能有效预防脱发。
1/苦夏脱发属于哪种类型脱发
要想解决苦夏脱发的问题，首先就要搞清楚为什么苦夏会脱发。苦夏的主要原因就是由于天气炎热，很多抵抗力较低的发友，会出现胃口下降不思饮食，进食量较其他季节明显减少并伴有低热（体温在37℃--37.4℃之间波动），身体乏力、疲倦、精神不振，工作效率降低和体重减轻的现象。
身体缺乏营养，间接导致毛囊长期得不到所需营养，就会暂时性闭合并停止工作，就出现了大量掉发的情况，我们通常把这种脱发类型称为营养性脱发。
2/夏天多吃它，苦夏不脱发
夏天食欲不振，很容易出现营养不良的情况导致脱发，要想改变这种情况其实很简单，只需要多吃这五类常见食物，就可以有效防脱。
1、豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还有维生素B2和铁、钙等矿物质。此外，豆浆中还有大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”对头发健康生长也有积极意义。
早餐喝一杯豆浆，不仅能够满足身体对蛋白质的需求，也能促进头发角质蛋白的形成，让头发更加强韧有光泽。
2、维生素类
维生素可以保证头发健康生长，主要有以下几类??
?维生素B族
与头发关系最为密切，属于水溶性维生素，对体内酶的代谢有重要催化作用，因为不能在体内保存，所以容易缺乏。缺乏维生素B2可能会出现皮脂溢出增多，头发易脱落；维生素B6缺乏可引起皮脂分泌异常，毛发可变灰、生长不良。
谷类食物或坚果中富含维生素B族，也可以适量补充膳食补充剂。
?维生素E
维生素E有抗氧化作用，和皮肤、毛发的生长都有关系，还能使女性雌性激素浓度增高，最适合女性。新鲜的水果蔬菜以及坚果中含有丰富的维生素E。
?维生素A
当缺乏维生素A时，会出现毛囊角化及毛发稀少。菠菜等深绿色的蔬菜水果中富含这种维生素
3、微量元素类
微量元素对头发的健康生长也起到十分关键的作用
?铁元素
缺铁会影响角蛋白的合成，而人的头发主要成分就是角蛋白。缺铁的女性，还比较容易出现弥散性脱发。含铁量比较高的食物一般都在动物类食品中，比如猪肝、牛肉等。
?锌元素
锌的主要功能体现和促代谢和促吸收，缺锌会出现角化过度的湿疹样皮炎、以及毛发脱落增加。不过缺锌导致毛发脱落的情况通常是出现在小孩子身上。
锌元素主要存在于海产品以及动物内脏中。
?硒
缺硒的主要表现是心脏和肌肉症状，还伴有脱发、脱甲等额外症状。如果这些症状连在一起出现，最好要尽早去就医。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果等。
4、优质蛋白质类
头发90%以上由角质蛋白构成，蛋白质是头发的基础。每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白主要有豆制品等。动物蛋白包括鱼类、肉类、蛋类、牛奶等。
这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，被头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。
5、粗粮
《黄帝内经·素问》中提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则。
像是豆类、糙米、薏米等都属于粗粮一类的范畴，粗粮没有食物添加剂和油腻的成分，最贴近自然，能够促进肠胃蠕动，增强身体免疫力，平油脂，夏季常吃不仅能够防脱，还能起到控油的作用。
/袁主任总结
文中跟大家推荐的这些食物，都是保证头发健康生长必不可少的前提。这些食物即使是在炎热的夏天，食用起来也会比较容易接受。如果能在夏天常吃这些食物，不仅头发会变的越来越好，长此以往你也会收获一个健康的好身体。
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