一个人的外表可以体现出她平时的生活状态，医生和药物只能帮你暂时祛痘，但是想要维持好的皮肤状态，还是离不开良好的生活习惯和饮食。
生活习惯就不多说啦，今天想跟大家聊一聊痘肌饮食。小笔记做起来~
在说痘皮饮食前，芽芽先来跟你们简单说说为什么会长痘。简单来说有三个原因：
1.皮脂腺分泌过多油脂
2.毛囊皮脂腺导管过度角化，说人话就是毛孔堵塞
3.痤疮丙酸杆菌等厌氧菌群的大量繁殖
其中除了第三点，另外两点都容易受到饮食的影响。看完这个，痘皮妹纸快跟着芽芽排雷。
痘皮妹纸最首要的敌人，就是糖分。答应我好好戒糖好吗？
因为高糖分的食物会引起血液中胰岛素上升，刺激皮脂分泌和表皮的过度角化，从而导致痤疮。
而且因为摄入的糖会粘附在蛋白质上形成有害的新分子，给皮肤带来更多的负面影响。比如已经有文献证实，高糖的饮食会让皮肤老化粗糙、变黄，而且会让皮肤对日晒损伤更为敏感。
这也刚好解释了，为啥文章开头，戒糖前的皮肤为什么这么黄，这是因为过度食用糖分所以导致皮肤糖化了。
不过庆幸的是，现在已经有很多妹纸意识到戒糖的重要性啦~之前张韶涵还在某社交平台上，发表自己的“戒糖心得”。
虽然想到要离开奥利奥芝士曲奇奶茶甜甜圈冰淇淋双皮奶鸡蛋卷芝士条乳酪蛋糕奶油泡芙巧克力慕斯蛋糕豆乳盒子……简直比登天还难。
但是只要坚持戒糖几个礼拜或者几个月，对糖分的欲望就不会那么强了。嗯，对的。
高糖分的东西不能吃了，那牛奶可以喝吗？最好不要。目前已经有明确的研究显示，牛奶中的胰岛素指数比较高，要知道胰岛素升高会刺激体内的IGF-1的分泌，从而导致皮脂腺导管过度角化，还会刺激生成雄性激素，更容易长痘。
但如果是平常几乎不长痘的妹纸，那牛奶还不至于让你爆痘，总的来说还是得看个人体质。另外，目前认为酸奶和奶酪不具备致痘性，所以妹纸们可以谨慎挑选后食用。
有人说那戒糖就好啦~其它照常胡吃海吃。错了，朋友们。
高油高盐同样也是导致痤疮产生的原因，所以那些薯片、油炸物还是敬而远之吧。
所以说痘痘肌到底可以吃什么？这边芽芽要引入低GI饮食的概念。先说说GI值，血糖生成指数，用人话来解释就是你吃完食物两小时后，体内血糖水平上升的指数。
GI值越高，血液中的糖分增加越快，就会导致雄性激素分泌越多，就越会促进皮肤出油。所以一般建议痘皮妹纸，要尽量的坚持低GI饮食。
GI值70，为高GI食物；
GI值
从主食来说，高GI的食物都是以白米饭、馒头之类的精粮为主。而我们实行低GI饮食的话，建议可以将米饭、面包换成糙米饭、全麦面包之类的粗粮。如果是习惯吃面食的宝宝，芽芽建议可以将粗粮和精加工面食混合吃。
水果方面，西瓜、荔枝、凤梨和葡萄的GI值比较高，同时这也是糖分比较高的水果，建议不要多吃。可以适当吃一些奇异果、苹果等低GI饮食。另外有些妹纸减肥的时候，会将水果当做正餐。但其实很多水果糖分很高，也不能提供身体所需的碳水，所以并不适合作为主食多吃。
谷物方面，土豆和胡萝卜竟然也属于高GI的食物，但是为了营养均衡，芽芽并不建议完全不吃，一切以适量为主。至于其他青菜，当然是能多吃就多吃啊，但是要注意最好水煮，或者炝炒的时候减少食用油的使用。
最可怕的当然还是甜品类，糖分和GI值蹭蹭蹭地往上涨，为了祛痘变美走上人生巅峰，大家还是忍忍吧。
另外虽然酸奶在图表中是属于低GI食物，也不像牛奶一样可能致痘，但是因为市面上有很多酸奶，其实添加的糖分特别多，妹纸们要谨慎选择。
维生素A
维生素A可以帮助维持角质的正常代谢，减少油脂分泌，所以适量补充是完全OJBK的啦。
补充维生素A，可以适量吃一些桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果，它们富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。
维生素B
之前芽芽就在皮肤出油的文章就有写过，复合维生素B尤其是VB3，可以有助于调节皮肤分泌，让你正常出油。医院就诊的时候，医生都会给你开一罐小小的维B。
一般维生素B来源于各种杂粮、全麦食品，如果怕摄入不足的话，可以买一些补剂，比如fancl。
锌
锌是人体内多种酶代谢的参与者，所以人体内缺锌的话会发生皮脂代谢障碍。直接说结果的话就是会引起出油。
一般锌的补充是来自牛肉、鱼肉蛋黄和猪肝等食物，补充了适量的锌后，能够有效地降低皮脂的分泌作用。
另外，我们也可以多补充Ω-3含量高的食物，因为炎症发生是长痘的一个重要环节，而含有高Ω-3脂肪酸比例的食物具有很好的抗炎作用。
含有Ω-3脂肪酸的食物有核桃、亚麻籽、深海鱼类（比如三分雨、沙丁鱼、鳟鱼等）。
芽芽爱叨叨
相信很多妹纸看完之后都要两眼一黑，不能吃的人生还有什么自由？！要一下子戒糖确实是一件非常需要毅力的事情，所以芽芽建议可以给自己设一个目标，比如说坚持一段时间不吃糖，可以给自己奖励一个小小小小甜品。或者先从少喝一杯奶茶，把零食换成水果开始，减少摄入糖分。
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