痘肌小仙女们是不是有以下这些困惑：
注重清洁控油了，痘痘还是长个不停？
坚决不熬夜，痘痘依旧还在？
相关护肤品用了好久，痘痘还是不消......
祛痘花了上万元，但痘痘依然反反复复……
总之，煞费苦心地一直在与痘痘大作战，可结果却总是失败！其实，总是摆脱不掉痘痘，可能和你的日常饮食有关~
减少高GI食物
简单来说高GI食物就是一些含糖量比较高的食物，食用高GI食物，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，长期高GI饮食可能会让你更容易得糖尿病。
当然啦，你可能不在乎糖尿病，也不在乎长胖，不过你在乎长痘啊，越来越多的研究显示高GI饮食与长痘有关。
高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痘痘的生长。
常见的高GI食物有：甜饮、糖果、蛋糕、饼干、甜食、薯类（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。
减少奶制品
牛奶、酸奶中含有酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌，直接刺激毛囊皮脂导管角质化引发炎症角质增生，后果就是毛孔堵塞，痘痘丛生！
我们都知道奶制品的营养成分高，但为了脸上的痘痘，还是控制一下自己，减少摄入量。如果非要补充营养，每日的乳制品摄入量，应控制在~毫克。
另外有些健身爱好者在运动后食用乳清蛋白就会长痘痘，这是因为乳清蛋白是最容易产生IgF-1的蛋白，同时还会促进胰岛素分泌，继而引发表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致长痘。
减少肥腻食物
人体需要各种脂肪酸，摄入比例合理，所有的脂肪酸都对健康有利。然而，摄入比例要是不合理，所有脂肪酸都可能是有害的。
饮食中的大多数omega-6脂肪酸来源于葵花籽、玉米、大豆油等食用油，以及各类油炸食品，过度摄入omega-6脂肪酸会造成体内油脂囤积，同时促进体内IGF-1的增高，促进皮肤炎症的发生和发展，加重炎症反应！
减少盐分食物
据研究发现，让长痘和不长痘的两组人群自己选择食物，长痘的人群平均每天比不长痘的人群多摄入近mg的盐分。尽管最后科学家并没有发现盐分的摄入和痘痘严重程度的直接关系，但是摄入盐分越高的人，可能会越早出现痘痘问题。
虽然盐与痘痘的关系还没有明确的结论，但我们认为可能是高盐分的摄入引起水钠潴留，也就是我们常说的水肿；而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞：油脂排泄不畅，自然就会导致痘痘冒不停啦。
总之，总是长痘的小伙伴们，一定要逐渐戒掉不良的饮食习惯，以清淡口味为主。但如果你已经长期被痘痘问题困扰，得不到解决，那就不是单纯控制饮食就可以解决肌肤问题的~
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