亚洲女性对于美白的追求就像人类对于光明的追求一样从未停止。夏季紫外线带来了很多伤害，爱美的美眉们就更加追求美白了。如果不注意平时的养生美白工作，你就会变得更加黑了，不敢出门见人了！这个时候就要用美白食谱来拯救自己，皮肤才能从内而外焕发出光彩。
美白食谱一、餐前西红柿
餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命c的大宝库，因此是美白的健康食品。vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。
美白食谱二、海带猪蹄汤
材料：猪脚剁块，泡好洗过的干海带、生姜和盐。
制作：
1.猪脚块在沸水里焯过；
2.加水和姜块在砂锅里小火-大火-小火的顺序炖煮，在大火过程中下海带；
3.炖到猪脚软烂起锅加点盐和葱花。
猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。
而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。
美白食谱三、枸杞米酒
材料：酒酿、枸杞、干银耳、梨、冰糖。
制作：
1、干银耳泡发，去根和硬质物，浩洗净；梨削皮切丁；
2、高压锅内放入银耳和适量清水，煮20分钟；
3、开盖，加入酒酿，枸杞，梨丁，冰糖，再次烧开即可；
4、晾凉，放入冰箱冰镇，然后随时享用。
这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的mm可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。
而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。
美白食谱四、猕猴桃色拉
材料：猕猴桃3个虾仁5个奶酪粉30克鸡蛋1个油适量沙拉酱30克。
制作：
1、猕猴桃洗净去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅，挖出的果肉切丁，鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。
2、虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入热油锅中炸至金黄色捞出，沥干油备用，
3、猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，淋上千岛沙拉酱即可。
猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
美白食谱五、黄瓜粥
材料：大米、食盐、黄瓜、生姜
制作：
1、锅内加适量水，下大米和生姜；
2、大火烧开后，改用小火慢慢煮至米烂时放入黄瓜片，再煮至汤稠放入食盐调味即可。
粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
美白食谱六、薏仁牛奶粥
材料：薏米米50克、糯米半杯、鲜奶亳升、冰糖适量。
制作：
1、薏米洗净浸泡2小时，糯米淘净备用；
2、将薏米放入锅内，加入适量清水烧开，转小火煮20分钟；
3、放入糯米接着煮30分钟，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。
相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。
而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。
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