一颗痘的前世今生都给你扒得明明白白，就4步：油脂分泌过旺→毛孔堵塞→细菌滋生→发炎形成痘痘，其中最根本的原因就是毛孔堵塞，不堵还有可能不发炎，只是皮肤油了点，一旦堵住了就有可能慢慢发炎变成痘痘（有点像中医说的“通则不痛，痛则不通”）。（不发炎的叫粉刺，也就是黑头/白头）
搞清楚了形成原理，那我们简单点，直接对应痘痘形成的4步找出解决方法就好了（注意：医院挂皮肤科看医生！）
一、控制油脂分泌
二、疏通毛孔
三、杀菌
四、消炎
一控制油脂分泌油脂分泌过量的原因有很多，跟饮食习惯、内分泌紊乱、作息、压力情绪、屏障功能都有关系。
1、饮食习惯
糖分摄入过多易致痘，奶茶、蛋糕等甜食会间接刺激皮脂腺分泌更多皮脂。
怎么改：
当然是减少糖分摄入，《中国居民膳食指》建议每天摄入精制糖不应超过50g，最好控制在25g以下。不懂？举个栗子。
一瓶可乐ml，糖分浓度5%-10%，5%也就是25g，喝一瓶就超标啦，赶紧把手上的可乐奶茶扔掉！实在想喝就跟朋友分着喝，解馋又能避免吃太多糖，看到第二杯半价就赶紧离开，怕你控制不住寄几！甜点也是，实在想吃就跟朋友分着吃，又健康又能让友谊的小船走得更远。
还有，不是经常听到有人说喝果汁对身体好吗？其实果汁含糖量比单个水果还多（因为一杯果汁会用到好几个水果），原来有的营养成分也会丢失，所以喝果汁还不如直接吃水果！
PS：多摄入富含维生素B（B2、B6）/锌的食物，可以减少皮脂腺分泌（富含维生素B：猪肝、鸡蛋、黄豆、核桃、熟腰果、芹菜、菠菜、豆角、鲫鱼、金枪鱼；富含锌：生蚝、蛏干、扇贝、口蘑）
2、内分泌失调
一句话：雄性激素越多，油脂分泌越旺盛。（这就是男性皮肤比较油的原因）
当雌性激素与雄性激素达不到平衡状态时，皮脂腺就会分泌更多的油脂，姨妈痘的形成也跟雌雄激素不平衡有关，不过只是暂时的。如果有的女生痘痘久治不愈，并伴随脱发、肥胖、多毛等症状，医院检查一下“性激素六项”看是不是得了多囊卵巢，在医生指导下调节内分泌。
3、作息
作息也可能导致内分泌紊乱。你们有没有发现熬夜之后脸色特别暗黄？这时因为我们熬夜的时候会分泌大量雄性激素，让油脂分泌得更多，大量油脂氧化所以脸色看起来暗沉了。
怎么改掉熬夜的习惯：
①简单粗暴法
睡觉前把手机里会导致你熬夜的的软件全部删掉！抖音、微博、B站、知乎……第二天睡醒再重装！（认真脸）
②强制睡眠法
推荐这个APP给你们，保证能坚持早睡早起！我已经坚持使用很久了。
Sleeptown睡眠小镇
首先是设置睡觉时间和起床时间，晚上点了睡觉之后就不能改变页面了，只能乖乖放下手机睡觉，然后早上在规定时间内点一下起床，就能得到一间小房子啦。每天睡出一间房子，坚持7天会有一张特殊房屋券，比如我就睡出一个金字塔了！每天都很期待睡觉起床，看着自己的小镇一点点建造起来超有成就的！
4、压力情绪
心理因素对内分泌的影响很大，情绪的波动和过大的压力都会让皮脂腺加速分泌油脂。（话说范仲淹应该不怎么长痘，因为他曾经曰过“不以物喜，不以己悲。”哈哈哈哈哈哈哈哈嗝~）
当代年轻人谁没压力呢？让我来告诉你怎么缓解：
①压力太大/心情不好的时候就去跑步，啥也别想跑就对了！（可别靠抽烟酗酒来缓解，这种只是一时爽，对身体没啥好处）
②每天抽出半个小时做运动，跳绳、打球、做瑜伽都行，就算是在楼下随便走几圈也可以
③莫生气，人生就像一场戏……
5、屏障功能
长痘的人往往容易过度清洁，因为皮肤油嘛，一出油就不舒服想洗掉，清洁力过强的产品对皮肤又太刺激了，就会分泌更多的油脂来保护自己，这样一来皮肤越洗越油，屏障就越洗越差。
怎么改：
①使用温和的洁面产品（少用皂基洗面奶，健康大油皮夏天可以一天用一次）
总结成表格了，你们把图片保存下来方便查看
②少用洗面奶（比如早上）
干皮、中性皮清水洗脸，混合皮用温和的洗面奶清洁T区，油皮用非皂基洗面奶清洁。
6、护肤品辅助
①含维生素B的（能抑制以葡萄糖维底物合成脂质的反应，在起效浓度下2周后皮脂分泌开始减少，4周后效果比较明显）
Olay水感透白光塑精华，参考价格元/50ml
②含果酸/水杨酸的（通过影响分化中的皮脂腺细胞，来减少皮脂分泌。由于它们也同时具有疏通毛孔的作用，所以刚开始使用的时候会有出油更明显的现象）
博乐达超分子水杨酸柔肤水，参考价格元/ml
③VA类（VA类能有效控制皮脂腺生产油脂，其中维A酸最有效，但因为维A酸是处方药，副作用太大，所以维A衍生物——A醇/A酯是最好的选择）
CeraVe维A醇精华，参考价格元/30ml
二疏通毛孔偏干敏感的皮肤：使用含尿素、尿囊素的产品，尿素、尿囊素能保湿，又有轻微去角质的效果（它能影响角质细胞的分化，有助于调节细胞周期，加快死皮脱落）
优色林5%尿素日霜，参考价格元/50ml
偏干不敏感皮肤：使用温和的果酸类产品，例如乳糖酸（保湿+控油+美白+抗氧+抗衰老），渗透速度慢，温和剥脱角质，亲水基团比其他果酸多，所以抓水能力强，不易造成屏障受损的副作用
芯丝翠乳糖酸抗氧化修护精华，参考价格元/30ml
偏油皮肤：使用含水杨酸的产品（通过影响分化中的皮脂腺细胞，来减少皮脂分泌。由于它们也同时具有疏通毛孔的作用，所以刚开始使用的时候会有出油更明显的现象）（上面提过了）
博乐达超分子水杨酸柔肤水，参考价格元/ml
三杀菌这里的菌指的是厌氧的痤疮丙酸杆菌，它是一种生长在皮肤的微生物，平时与皮肤相安无事，一旦毛孔堵塞，就开始大量繁殖（因为厌氧）释放出细胞毒素，导致炎症产生。
解决办法：
①粉刺、丘疹（不太严重的痘痘）：使用含水杨酸类/含杜鹃花酸（壬二酸）的产品。
水杨酸和杜鹃花酸都是亲油的，可以钻到堵塞的毛囊深处，杀死痤疮丙酸杆菌，并且减少角化异常的情况，同时还有抑制黑色素生成的作用，减少黑色痘印出现的可能。
理肤泉清痘净肤精华乳K+，参考价格元/40ml
宝拉珍选壬二酸净颜焕彩柔肤精华乳，参考价格元/30ml
②丘疹（比较严重的痘痘）：使用过氧化苯甲酰（BPO）
它通过强氧化性来杀灭痤疮丙酸杆菌（因为痤疮丙酸杆菌是厌氧菌）
注意：BPO是有副作用的，使用后可能出现皮肤干燥、发红、甚至全脸过敏，所以在用BPO期间，一旦发现大面积泛红和起皮，就马上停用一段时间。另外不要持续使用过长的时间，因为可能会造成事后皮肤发黑
班赛过氧苯甲酰凝胶，参考价格29元/15g
四消炎长痘发炎其实是前面三个环节导致的后果，只要做好前面三步，炎症自然会消退的，而且前面推荐过的产品也有抗炎作用，就不重复推荐了！
看到这里，如何祛痘应该心中有数了吧？
END
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