脸上长痘教你该如何注意饮食

痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难题:

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“甜食吃多了会长痘吗?”“昨晚吃了两盒泡面,今早就长痘...”“听说喝牛奶会长痘,吓得我只敢喝水了。”

这不能吃那不能吃的,各种似是而非的说法,是不是痘痘肌整天都在为吃什么而发愁?

哪些能吃,哪些不能吃?

1

高糖饮食高糖食物会引起血糖迅速升高,胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后,会上调胰岛素样生长因子(IGF1),下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平,最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多,导致痤疮。

2

牛奶到底能不能喝?还真不能过量喝。

牛奶中含有许多活性雄激素前体如DHEA、雄烯二酮及双氢睾酮等等,被认为与痤疮发生有关。

3

脂肪:为什么西方饮食会引发痤疮?这是一个很有趣的现象,很多中国人到西方国家留学或移民后,开始吃各类西方食物,他们就开始满脸爆痘的毁容历程了!而且你也发现痤疮在西方人中的发病率是非常高的,其实这跟他们的饮食结构有非常重要的关系。

西方饮食卡路里很高,其中很大一部分是高血糖指数食物(在美国47%的能量摄入来自于高血糖生成指数食物如精制的面包汉堡薯片以及可乐)。

4

高盐饮食

虽然暂时没有研究表明重口味的饮食会导致长痘,但是高盐分的摄入引起水肿,而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁,引起皮脂腺开口的阻塞,油脂排泄不畅就会导致长痘。

可以从多食用蔬菜和水果开始,确保正餐每一餐都吃饱。路过了诱人的小吃摊先别忙着掏钱,一定要忍住,恭喜你又逃过一劫。平时可以包里放一包坚果,避免感到饥饿的时候就饥不择食。

吃什么

可以多吃一点富含维生素A的食物。比如:哈密瓜、胡萝卜、杏干、蛋黄、动物肝脏、芒果、菠菜和地瓜。

饮食很重要,但它并不是长痘痘的决定性因素。

杜绝痘痘,不光要内调,平时也要注意:

1

经常洗头,保持发型清爽、头丝清洁,不留刘海。

2

不使用激素类药膏、化妆品

3

如口边部长有痘痘,停止使用含氟牙膏。

4

避免情绪紧张,保持心情愉快。

通过饮食和日常生活中注意的事项只能缓解痘痘的爆发,想要彻底恢复健康的皮肤,重要的是修复受损的肌肤细胞,让肌肤恢复正常新陈代谢,才能彻底恢复往日的风采!









































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