大雪到啦,但要小心暖气带着ldquo

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忽如一夜春风来,千树万树梨花开

今日是大雪节气,大雪一到,意味着仲冬时节来临了,各地降雪可能性更大,气温更低,寒冷且干燥。

虽是仲冬,在室外能感受到冷冽的寒风,但室内充足的暖气却让我们如处暖春时节,而这也加剧了身体的干燥,易发生“暖气病”,除了加湿器保湿、贴面膜外还有什么方法来应对呢。

出虚汗、身体无力食欲不振头晕、胸闷感冒症状、神疲乏力咳嗽、嗓子痛情绪莫名焦躁胃肠溃疡易复发冬燥不是一点点

大家常说秋燥,但如今冬燥更甚。冬天容易冬燥,因为它是多风多燥的季节,而现代生活方式也加剧了冬燥,而且这种燥不单单来自皮肤表面,更是影响到呼吸道、消化道等内部系统。

冬燥表现在几个方面:

第一个就是表现在呼吸道,就是从口鼻、黏膜部位容易有干燥的情况,再往里边有一步就出现了咳嗽,有肺的,有支气管呼吸道的症状。

第二就是皮肤方面,皮肤方面有水分减少,蒸发过多,可能有一些干燥,脱屑等等,还有一些瘙痒。

第三如果更严重的可能会影响到消化道,有便秘、排便不通畅的问题。

眼干、口干是冬燥引起的吗?

如果换季时出现短暂性的干燥,比如这一段工作忙,或者是没休息好,有点出现口干、眼干,这都是可以和皮肤干燥同时发生的,这个短期的经过一些调理,休息好了,就问题不大。但是如果说长时间总有这个情况,就要考虑内科方面的问题,要从免疫学的指标排除一下疾病的问题。

皮肤干燥的表与里

皮肤干燥它是一个表现的症状,它是分为生理性和一个病理性的。生理性就是随着年龄不同,到中老年的皮肤水分含量就少了,所以表现的有点干燥,或者是秋季冬季,因为空气里的湿度降低,所以皮肤干燥,这都属于生理性的。

另外一方面,是病理性的。如果单纯是皮肤方面的干燥,比如常见的炎症性皮肤病,像特应性皮炎,就是小孩都容易有的,老年性的就是慢性湿疹,还有咱们俗称的牛皮癣,这炎症性的都有皮肤干燥,还有一些遗传性的像鱼鳞病,就是属于遗传的皮肤病,还有皮肤肿瘤也会导致皮肤干燥,这是皮肤上的。

还有一方面就是内在的,内在的就是系统性的,就除了皮肤,还有一些内在的病可以引起皮肤的干燥,常见的有一些像维生素A的缺乏、微量元素缺乏的问题。还有肾病,尤其是慢性肾功能不全,糖尿病、血糖高、甲状腺激素变化的人,一些肿瘤患者,也会有皮肤干燥,所以就在临床上看到干燥的问题,也得问清病史,问清伴随的疾病来判断。

饮食调冬燥

冬季身体感觉干燥,应该如何从食物下手来缓解呢?

对于身体干燥问题,如果希望通过饮食来缓解,应首先找出原因,比如喝水太少、食物过咸过辣、缺乏维生素A等,然后才能针对性去解决。

在饮食上,多吃富含水分的水果,白菜、白萝卜以及绿叶类蔬菜要摄入充足,减少辛辣刺激食物特别是辣椒的使用量,总体上清肺润燥的食物更适合冬季食用。

保证充足水分的摄入

秋冬季节,因为天气转凉,有些人便懒得喝水。因为缺水,身体已经表现出口腔干燥、舌头肿胀,尿液深黄色等缺水信号了。

这个时候,最重要的就是补充充足的水分了。

中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议:

对于在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人,除正常饮食摄入水分外,普通成年女性每天至少单独喝水毫升(约7~8杯),普通成年男性每天至少单独喝水毫升(约8~9杯)。

水杯常伴左右,养生茶必不可少,金银花、菊花、决明子这些代茶饮,更适合实火类的上火。因为它的效性清热解毒偏凉的,虚火其实可能还有伴随着其他的症状,就是舌苔比较少,五心比较烦热,需要对症处理。

少吃过咸过辣的食物

冬天空气干燥加上呼吸出更多的水分,本身容易缺水,含盐量高的食物就要控制食用量。

天冷了,大家户外活动时间减少,蜗居的时间居多,坚果等零食也成为日常必备品,但很多坚果制品为了口感会增加调味品用量,零食适量为宜。

例如有些人一嗑瓜子就舌头肿胀、嗓子干疼,这主要是因为瓜子中水分少,往往又额外加了盐,这样既干又咸的,就很容易导致嘴唇、舌头等部位发生局部高渗透压脱水而造成炎症。另外,瓜子比较坚硬粗糙,也容易划伤口腔粘膜,从而引发舌头起泡、咽喉肿痛等不适。

生活中很多朋友无辣不欢,但如果身体本身就处于虚火状态,过多吃辣只会导致甚至加重皮肤以及消化系统问题,谁也不想碰到爆痘、便秘这些烦人的事情吧。

摄取充足的维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素,它很重要的生理功能之一便是维持皮肤黏膜完整性。有些人皮肤、眼睛干燥,检查发现是因为缺乏维生素A。

维生素A缺乏会造成上皮组织干燥,最早表现是泪腺分泌减少导致干眼症,结膜或角膜干燥、软化甚至穿孔。

另外,皮肤毛囊、皮脂腺、汗腺、舌味蕾、呼吸道和肠道黏膜、泌尿和生殖黏膜等上皮细胞也都会受到影响,出现皮肤干燥、毛囊角化等。

对于维生素A的补充,除了可以直接吃富含维生素A的食物(如羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝、鸡心、鸭蛋、鸡蛋)之外,还可以选择吃一些β-胡萝卜素含量比较高的食物(如甘薯、甘薯叶、菠菜、枸杞菜、芥蓝、南瓜、胡萝卜、西兰花、哈密瓜、芒果、柑橘、木瓜、杏),因为β-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A,补充β-胡萝卜素比单纯补充维生素A更安全。

不过,如果已经出现干眼症、夜盲症等情况,直接服用维生素A相关制剂或吃富含维生素A的动物肝脏等食物会更高效些。当然,还有些时候,身体干燥是疾病的表现,单靠饮食调整难以解决问题,这时就需要及时进行检查了,而不是一味地指望食物。

冬天来了,春天还会远吗?噩梦般的即将结束,,你好!

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