长痘痘的四大因素：
油脂过多分泌角质过度增生
微生物过度繁殖炎症感染
那么在饮食方面需要进行以下4个方面进行调理哦~
油脂过多分泌1、减少乳制品摄入据了解，哈佛大学的研究人员对5万名高中生的生活习惯和饮食进行了分析。结果发现，每天喝3杯以上牛奶的人痤疮发生率，比每周喝一杯牛奶的人高22％。以往的研究证实，痤疮主要是由于遗传和荷尔蒙分泌不均衡造成的，因此，多发于青春期和孕期。由于牛奶中含有IGF-1，会引起人体内的荷尔蒙变化。乳制品和高蛋白饮食是“加重痤疮”这一问题的原因。
2、建议摄入GI低于60的食物为了避免皮肤发炎，建议摄取GI低于60的食物。
多吃青菜，主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。
GI值是指血糖生成指数(GlycemicIndex)，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。说人话就是你吃完某食物之后两小时，体内血糖水平的上升。
关于高GI值的界定，以55和70为两个分水岭，GI值低于55的属于“低GI值”食物，痘痘肌平时就放开了吃！55~69属于中等水平，高于70就是“高GI值”食物，请长痘的宝宝们远离哦~
当IGF-1含量升高，就会刺激到皮脂腺的分泌！为什么呢？因为IGF-1会促进雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨过头，分泌大量油脂，最终堵塞毛孔、引发痘痘甚至加重痘痘！
皮肤组织学检查显示皮脂腺缩小、炎症减轻、固醇调节者——结合蛋白1、以及IL-8的表达减少。这表明低糖饮食能够改善痤疮。高GI食物就是高血糖指数的食物，高GI食物摄入过多，与肥胖、糖尿病、皮肤糖化衰老、痤疮有关，高GI食物可以显著提升皮脂分泌水平。
我们平时吃的食物都有一个固定的GI值，大家可以自己对照哦~
角质过度增生1、及时补充维生素A痘痘（痤疮）的产生其实是角质化异常的过程。健康的皮肤每天会有一层死皮细胞脱落，但是当长出痘痘来的时候，细胞脱落的过程就会加速，这种现象有个浅显易懂的专业术语：保留性角化过度。维生素A的作用原理就是抵抗角质化（皮肤细胞的脱落）。
缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。维生素A有助于逆转保留性角化过度的问题，然后疏通毛孔，让皮肤状态更好，看起来更健康。
2、补充多不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，还能预防肌肤发炎和粉刺类肌肤。富含不饱和脂肪酸的食物有：鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类，还有植物油，如月见草籽油和琉璃苣籽油等。
其它作用包括：帮助抑制炎症、抗氧化、延缓衰老、发展智力。
3、多食富含胡萝卜素蔬果类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，所以可以通过补充类胡萝卜素达到补充维生素A的效果，同时还具有防止光损伤的作用，补充VA和类胡萝卜素还可以改善视力和眼疲劳。
4、补充维生素B长痘痘要特别要注意补充维生素B2、B6。维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮，改善皮肤干燥，减轻皮肤炎症。
维生素B在全谷物食品中含量丰富。
微生物过度繁殖皮肤及毛囊本来就存在一些常驻菌，如痤疮丙酸杆菌，表皮葡萄球菌，毛囊皮质腺深部还有蠕形螨的寄生。由于皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞，毛囊内的弱酸性环境变成了适合这位微生物生长的相对缺氧环境，并大量分解皮脂。痘痘问题也变得异常复杂，但暂时还不清楚食物是否可以直接影响到微生物。
炎症感染1、忌食花生长痘痘的时候最好别吃花生，因为花生中会有花生油，而且还含有一种特别的花生烯酸，如果长痘痘的时候吃就会导致脸部的发炎，不管是水煮的花生还是炒的花生，在长痘痘的时候建议不吃。
2、少吃牛肉、烧烤研究已证实高亮氨酸食物能够促进炎症发展而对痘痘肌不利。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。
3、忌辣不忌辛相关的一项69人痤疮患者问卷调查显示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。
随机抽取全国多名大学生的研究表明，西南地区普遍喜食辣椒，但痤疮发病率并不突出，低于华东、华北地区。
但各种辛香料却具有很强的抗氧化作用，例如葱、蒜、肉桂、茴香之类。因此辣可以避免，辛却不必。
4、补充微量元素研究者发现，在痤疮患者体内血锌及其血铜水平不足。当人体不足时，就会导致毛囊中的皮脂腺出现明显的角化现象。而缺乏铜元素，会导致人体对痤疮丙酸杆菌的抵抗力明显下降，从而更容易发生细菌的感染。
锌是人体必需微量元素之一，缺锌可致组织内维生素A不足，影响皮肤上皮细胞正常分化。因此锌元素能够防治毛囊角化，促进上皮组织提高修复能力。同时，锌元素还有助于增强机体免疫防御功能，抑制和杀灭局部病原微生物。
而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中锌含量偏低，进而影响到体内多种含锌酶的代谢，促使皮脂腺分泌异常，甚至是发炎。
结语饮食可以影响痘痘生长，但饮食不一定能“治疗”痘痘，却可以作为重要的辅助手段，且人人都可以做到。除此之外，生活中还应当注意作息正常，适当运动，注意防晒，保持心情愉悦，也是至关重要的。
以上是痘痘肌的饮食注意，祝你早日告别痘痘。
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