今天要重点推荐的这款物美价廉的小小药物就是维生素B族，或许你会吐槽说，老梗啦，没错，以前我也写过有关头发和维生素的文章，不过，那都是一群维生素的拼场演出，而今天要唠的维生素B族呢，是绝对值得专场待遇的。
维生素B被认为是头发生长不可缺少的维生素，并且还有很多其他实用的功效，如果说只能选择一种维生素来补充，那么头发的选择（对，我替它选的）毫无疑问一定是维生素B族。
维生素B族的作用有哪些？1.促进头发生长
维生素家族中还有一个叫做生物素的成员，它的作用就多了，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺(痤疮)等。能代谢体内的肥助肪，有效的改善脂肪堆积。还有提高免疫力，可以说是它兄弟会的它都会，它兄弟不会的它也可以信手捏来。
当然它最重要的功能还是促进毛发的生长，在youtube上，一个美妆达人用生物素胶囊自制睫毛生长液，然后做对比，效果非常明显（由于材料太廉价，排除了广告嫌疑）。
▲使用前
▲使用后
此外，当缺乏生物素时，不仅会出现脱发，掉头发，对于青少年来说，如果缺乏生物素还可以会出现“少白头”的现象。
2.缓解头皮油腻
这里不得不提一些维生素家族的另一个成员维生素B3，维生素B3会在人体内转化为烟氨酸，这个成分女性朋友们会比较了解，很多护肤品中都有这个成分，用在皮肤上具有美白，抗衰，增加皮肤屏障的功效，还可以抗炎，减少油脂的分泌，所以脸上，头皮皮脂炎活跃的朋友可考虑吃一点维生素B族，不仅去油而且消痘。
3.滋润皮肤
维生素B7是维持机体上皮组织健全所必须的物质，一旦缺乏，会引起皮肤角化和干燥，甚至引发皮肤发炎，而毛囊的细胞组织大都属于上皮组织，所以很多熬夜或饮酒抽烟引起的毛囊炎症，大多都是因为身体维生素B7不足所致的。
4.促进毛囊附近血液微循环
维生素B12可帮助红血球生长，提高新陈代谢、促进红细胞的发育成熟，活化氨基酸，可缓和贫血等症状，还有研究表明，在0.1%~1.0%的浓度范围内的维生素B族可以提高血液在皮肤血管中的循环速度，血液循环的加强，会促使毛囊更加健康，能达到滋润头发、让皮肤有弹性的效果。
5.修复毛囊，促进头皮细胞再生
维生素B2参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞再生，维生素B6是制造抗体和红血球的必要物质，可有效防止皮肤疾病，还可以用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性等皮肤变化。很多防脱发的保健品中，必然含有维生素B族，例如美国大名鼎鼎的阿瓦隆维生素B族洗发水。
此外，维生素B6与维生素B2是焦不离孟，孟不离焦的关系，维生素B6的缺乏常伴有维生素B2症状。
维生素B族适合哪些脱发类型？虽然维生素B族是水溶性维生素，久用对人体并没什么伤害，但每天吃也挺麻烦的，以目前的营养水平来说，以下几类人群有必要补充维生素B族。
雄脱速度较快的人群：雄脱早期，每天的掉发量大概是-根之间的时候，适量补充维生素B族可以缓解雄脱加速的情况，还可以去油脂，缓解脂溢性皮炎。
孕期焦躁或产后导致的脱发：妊娠期间，由于维生素大量流失，会导致孕妇出现维生素缺乏的情况，这时候可以适当补充一些维生素B族，但要切记孕妇只能补充维生素B。
减肥或挑食导致的营养不良：无论是减肥，挑食还是由于喜欢重口味导致的身体缺乏维生素引起的脱发。
长期吸烟、酗酒且发质不好的发友：尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素缺乏，因此这两者的朋友多数发质不佳。
怎么补充维生素B?维生素B族那么重要，那么怎么补充呢？
饮食中获得
维生素B1：坚果、粗粮、谷物
维生素B2：鸡蛋、牛奶、动物肝脏
维生素B6：豆类、肉类、肝脏
维生素B9（叶酸）：动物肝脏、绿叶菜，一般就是孕妇需要补充，其他人不需要
维生素B12：来源主要是肉类，蔬菜水果几乎没有
生物素：牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米
膳食补充剂
我国人对此类膳食补充剂不太重视，认为只要正常吃饭就不需要这个东西，然而现在过于精细化的饮食结构，以及荤素生冷不忌的饮食态度，再加上繁重的压力，让维生素B补不供失，这时候就需要适当补充点膳食补充剂，药店最低层角落2块钱一瓶的就足够了，效果不比包装高档的保健品差的。
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