长痘要忌口这件事儿很多痘肌都懂，然而外出聚会看着其他人大快朵颐总是不甘心，奈何刚想吃几口肉就会有“好心人”来规劝你：“长痘啊？你可不能吃辣……”
事实到底是怎样的呢？
长痘真的是吃辣椒引起的吗？
今天就和大家一起来探讨一下这个问题！
痘痘是如何产生的？
首先人体皮肤可以分为三层：表皮层、真皮层和皮下组织。
当真皮层中的毛囊皮脂腺过度分泌皮脂时，大量皮脂无法透过厚厚的角质层而堆积在毛孔内，从而引起炎症，也就是我们大家通常所见的各种痘痘，又称“痤疮”。
其实从病理学角度讲，引起皮脂分泌失衡的原因主要有三个。雄激素等激素升高、毛囊口过度角化、痤疮丙酸杆菌的感染与增殖。
痘痘的敌人究竟是谁？
高乳制品饮食
“喝牛奶会长痘”是有研究依据的，英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每周喝1杯牛奶的人高22%。
牛奶中的部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，从而诱发痤疮。
除此之外，牛奶本身含有的多种激素也是一个诱因。因此喝牛奶容易长痘痘，但是通过加热牛奶的方式也是可以避免的。
高糖饮食
有研究发现胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。
高血糖指数饮食会导致胰岛素敏感性降底，进一步诱导性激素结合蛋白（SHBG）的能力下降，进而导致游离的雄激素增多，最后在皮脂导管内转化为二氢睾酮（DHT）导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮的发生。
辣椒？
很多人认为吃辣会长痘痘，辣椒才是让我们脸上长痘痘的“元凶”，到底是不是真的呢？
实际上这是大家一直以来的一个误解，确实需要为辣椒正个名。
辣椒中的主要成分是辣椒素，常用于止痛、消炎，目前并没有研究表明辣椒能诱发痤疮，反而有研究称辣椒素能够用于治疗痤疮。
那为啥每次吃麻辣火锅都会“爆痘”呢？
实际上这又回到我们上面讲的问题，高糖食物是无处不在的，软饮料当中添加的糖分更是超过你的想象。喝下去这么多糖，再加上火锅蒸腾的油烟促进皮肤的油脂分泌，当然很容易长痘。只不过是辣椒替肉类、饮料等高糖高脂肪的食物背了黑锅。
（在中国，辣椒是被黑得最惨的食物，没有之一。长痘不能吃，感冒不能吃，怀孕不能吃…）
而且喝去火“凉茶”也并不能降火。所以，下次要吃火锅，还是选择一个环境好油烟少的餐厅，并且选择油分少的调料，尽量不要饮用含糖软饮料。
到目前为止，只有高乳制品饮食、高糖饮食这两种类型饮食经过临床证实有明确的致痘特性的。大家通常认为吃辣的容易长痘痘，其实事实并非如此，皮肤科和营养学界也都认为辣椒致痘缺乏科学依据。
但是，临床上医生一般还是会建议患者少吃辛辣。因为辣椒吃多了，很容易会对身体的其他系统造成不好的影响，比如腹泻或痔疮加重等，所以还是不要太放纵。
那么，如何预防长痘痘？
1.清洁干净，避免堵塞
2.作息规律，避免熬夜
3.饮食多样，多吃蔬菜
4.少吃甜食，多喝点水
5.心情舒畅，心平气和
长痘后应该如何应对？
清洁到位
选择适合自己的护肤产品，及时清洁面部并进行基础护理，保湿也是非常有必要的。
使用外用药物和抗生素
对于痤疮较为严重的患者，建议在医嘱下使用外用药物或抗生素进行治疗。
目前临床上使用较多的有维A酸、维甲酸、阿达帕林、红霉素、过氧化苯甲酰等。
保持良好的作息习惯
早睡早起不只是喊喊口号，一定要在行动上做到，保证睡眠，有良好的作息习惯。
注意饮食
痘痘与饮食息息相关，对于皮肤敏感易长痘的小伙伴应适量减少高糖、高ω-6含量食物及乳制品的摄入，制定适合自己的膳食食谱。
长痘后要做好防晒措施
很多人认为，长了痘痘，就要多晒晒太阳来杀菌。这是不对的。
轻微日晒对痘痘造不成威胁，但是过度暴晒是会让痘痘愈演愈烈的，是加重痘痘病情的不利因素之一。
正确的做法是：做好必要的防晒措施，避免紫外线对痘痘的影响。
化妆品要慎重使用
BB霜、粉底霜或粉饼这一类的化妆品最好少使用，有可能造成毛孔堵塞，形成粉刺，加重痤疮。
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来源：健康中国头条