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点点的身边，有这样一位小姐姐：不吃辣、不吃火锅、不吃油炸食品，每天嚼着“草”看着大家吃香喝辣，然而脸上的痘痘去了又来、来了又去，青春没了，痘痘还在……
话说，长痘痘都是吃香喝辣惹的祸吗？为什么有些小仙女不吃辣都爱长痘痘呢？今天点点就跟大家详细说说！
长痘痘是吃辣吃出来的？No！
高糖、高盐和乳制品才是真相！
痘痘的学名是痤疮，在西方国家大概有79%~95%的青少年正在受痘痘困扰，在亚洲的发病率也是居高不下。
那么，长痘痘（痤疮）的原因到底是什么呢？是因为辛辣饮食吗？
其实，过去的几十年里，医学对诱发痤疮的决定性因素一直没有统一的定论，但目前也没有明确的临床证据说明辛辣食物会直接导致痘痘。
而且，近几年的科研成果更多的表明：高糖和乳制品才更是痘痘的始作俑者！它们均经过临床证实，发现有明确的致痘特性！
牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。
而高糖食物会引起血液中的胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子1（IGF-1）含量升高，会引起皮肤表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致长痘。
此外，高盐的饮食习惯最近也上了“致痘黑名单”！研究发现，摄入盐分过多引起的高钠，易引起毛囊漏斗部水肿从而压迫毛囊壁，造成皮脂腺开口的阻塞：皮肤油脂排泄不畅，自然就会冒痘啦。
权威医学期刊《柳叶刀》近期的研究还表明：我国的饮食普遍高钠，平均每日盐摄入量达10g，远远过6g的推荐量。高盐饮食不单可能致痘，还损害心血管健康！
想想我们平时在外吃辣、吃火锅的时候，摄入的盐、喝下去的含糖饮料，那肯定是不少！现在可不要单纯地相信吃辣致痘的说法啦~
健康的饮食和生活方式
才是“战痘”的正确姿势
现在的年轻人面临着工作、家庭及经济的三重压力，若是加上不注意日常饮食，痘痘则更容易发生。因此，保持良好的饮食生活习惯非常重要。
1.控盐控糖：我国居民膳食指南建议，成人每日糖摄入量不超过50g，盐摄入量不高于6g。点点推荐大家购买控糖勺或控盐勺，做饭菜时用这些小工具来帮助减少放盐量。平时也要少喝高糖饮料、少吃高钠食品。注意多饮水、适当运动，增强机体代谢，预防痘痘的发生。
2.调整口味：通过合理的膳食搭配来调整饮食习惯。比如，单一的白米饭升糖指数（GI）较高，我们可以加入一些糙米、藜麦等全谷物来有效地降低食用后的升糖指数。
3.多吃新鲜蔬果：多吃富含维生素A、B、C的各类新鲜蔬果，可以防止皮肤油腻，加快血液循环，增加皮肤的抵抗能力。
4.每天保证充分的睡眠：晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料；入睡前不收看紧张刺激的电视节目或电影。
5.注重面部清洁：勤换枕巾，勤晒枕头，减少螨虫对皮肤的影响，不过度地使用碱性洁面产品。
6.做好防晒工作：避免在阳光下暴晒过度，否则容易导致皮肤干燥并诱使皮肤油脂分泌更加旺盛。
想知道还有哪些食物容易致痘？想知道你脸上的痘痘适合用什么药膏？想知道最适合自己的祛痘和护肤方法？医院皮肤科主任杨怀珠医师告诉你答案！
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